Remada Sentado

Benefícios: Ideal para aumentar o tamanho da parte do meio e de cima das costas.

Equipamento: Máquina de Remada / Pulley baixo

Posição inicial: Senta-te no banco de baixo do pulley; coloca os teus pés no apoio e mantém os joelhos levemente curvados; inclina-te para frente e segura o suporte desejado (dependendo da máquina, podes precisar dobrar mais os joelhos para alcançar o suporte, ou até mesmo segurar o suporte primeiro, antes de te sentares para trás e para baixo); começa com as mãos para a frente, cotovelos ligeiramente curvados, e costas alongadas; preocupa-te em manter as costas rectas ao longo do exercício.

Movimento: Ergue o tórax e leva-o para trás, simultaneamente com os ombros, sem dobrar os cotovelos; com as costas perpendiculares ao chão, dobra os braços para terminar de puxar o suporte no sentido da parte inferior do teu abdómen; não balances o corpo, mais especificamente as costas, para conseguir impulso; retorna o movimento lentamente, mantendo a tensão nos músculos até voltar o suporte à posição inicial; só inclinas o teu corpo para frente o suficiente para alongar as costas, não vás tão distante que faças com que as tuas costas fiquem curvadas ou que as placas de pesos que estão a ser usadas toquem nas de baixo.

Possíveis Variações: Remada sentado usando uma variedade de suportes e pegadas; várias máquinas de remada sentado; remada unilateral com três apoios no banco baixo e usando halter.